Элэг бол чиний ухамсаргүй байдлын хариуцлагыг хамгийн түрүүнд үүрч байдаг эрхтэн. Хэт дур тачаал, архи өөх, тос ихтэй хоол гээд илүү хэрэглэсэн бүхнийг энэ эрхтэн аргалах гэж оролдсоор өөрөө мууддаг. Зүрхнээс бүх биед зориулан шахсан цусны 25 хувийг элэг хэрэглэж байдаг. Элэг өдөрт хоёр аяга өөх тосыг шүүн авч чиний биеийг хамгаалж байдаг. Иймд:
1. Эм уухдаа болгоомжтой бай, ялангуяа парацетомол төрлийн эмнүүд элэгт асар хортой эм.
2. Согтууруулах ундааг ихээр хүртсэнээс асар их хэмжээт архи боловсруулах гэж элэг зүдрэх үед хүнсний өөх тос элэгний шүүлтүүрийг бөглөн хуримтлагдаж эхэлдэг. Элэг өөхөлсөөр байтал архи нэмж уугаад байвал церроз үүсч, улаан хамарлах болно.
3. Дотор эрхтэнүүд өөхөлсөөр гэдэс чөлөөтэй ажиллах боломжгүй болж туранхай байх ёстой элэгний ачаалал эрс нэмэгддэг. Өдөрт нэг аяга иогурт идэхэд элэгийг өөхлөхөөс найдвартай хамгаалдаг.
4.Угаагаагүй жимс ногоо хэрэглэх, гараа угаалгүй юм идэх нь элгийг өвчлүүлэх аюултай.
Холестриныг яаж багасгах вэ?
Хэрэв та 40 шүргэж байгаа бол жил бүр холестриноо тодорхойлуулж байх хэрэгтэй. Цусан дахь холестрины хэмжээ ихэсснээс зүрх судас барьсан олон өвчин үүсэх суурь бий болно. Жишээ нь: 1-1.5 сарын хугацаанд өлөн зэлмүүн хооллоход цусан дахь холестриний хэмжээ 15-20% буурдаг байна.
Эрүүлжүүлэх хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ. Далайн загас, далайн байцаа, далай тэнгисийн ургамал, амьтанаар хооллох тун ашигтай. Цусан дахь иод хичнээн их байх хирээр холестрин буурдаг. Өдөрт дээрх хүнснээс 80-100 гр хэрэглэхэд л хангалттай. Уургаар баян үхрийн махыг өдөрт 180 гр идэж бай. Гэхдээ шүүслэг шинэ мах уурга ихтэй байдгыг анхаараарай.
Холестрин үүсгэгч доорх хүнснээс зайлсхий
Хонь, гахай, галууны тарган мах, өндөгний шар, тослог сыр, цөцгийн масло, жимстэй тараг, зайрмаг, крем барьсан талх, тослог чихэр бүхий чихэрлэг бүтээгдэхүүн, хийжүүлсэн ундаа, архи, голын давсалсан загас, майонез, ууталсан шөл, хиам, зайдас, сарделькаас татгалзаж сур. Хоолыг шарах үедээ тос бага хий, аливаа махны нимгэн хальсыг авч хая. Чанахын өмнө махыг хэрчээд /жижиглэн хүйтэн усанд хий.
Гоо сайхны хамгийн хямд үнэт зөвлөгөө
Хүзүүндээ 7 хоногт 2-3 удаа бүлээвтэр ургамлын тос түрхэж иллэг хийж бай. Унтахын өмнө нүдээ хар цай шингээсэн хөвөнгөөр арчаад жин тавь. Ингэхэд нүд чинь байнга сэргэлэн байх болно.
/Бизнесийн мэдээ/
No comments:
Post a Comment